Далеко не каждый человек знает, что в его организме есть 3 вида жира, причем один из них - висцеральный или внутренний - представляет собой угрозу для здоровья, если в организме его накапливается много. Ведь он обволакивает сердце, печень, почки, тем самым затрудняя их работу. Существует несколько способов того, как убрать внутренние жиры.
«Ежедневно ходить 3-4 часа в день, вы можете поддерживать здоровый вес и уменьшать жир на животе, но обязательно пошатывайтесь, а не гуляйте, чтобы вы немного задыхались, если пытались говорить», - говорит д-р Натан Джонсон, физиолог-физиолог и Исследователь в Боденском Институте Ожирения, Питания, Упражнения и Расстройства пищевого поведения.
Как быстро убрать живот мужчинам и женщинам?
Для потери веса Джонсон рекомендует «действия, которые используют большие мышцы, такие как велоспорт, плавание, танцы или аэробика». Слишком занят или устал весь полчаса? Исследования показывают, что некоторые люди теряют вес живота быстрее и меньше времени тренировки, участвуя в деятельности, которая вызывает быструю одышку, например, прыжки, пропуски или катание на неподвижном велосипеде, - говорит Кейт Пумпа, ассистент профессора физиологии упражнений в Канберрском университете.
Как убрать внутренние жиры: изменение питания
Избавиться от внутренних жиров можно, если внести коррективы в свое питание. Для этого потребуется разработать особый рацион. Лучше всего обратиться к диетологу, но это вполне можно сделать и самостоятельно. В первую очередь из своего рациона следует исключить следующее:
- жареное,
- жирное,
- выпечку,
- сладости,
- консервы,
- фаст-фуд,
- газированные напитки.
Рекомендуется употребление сложных углеводов, постной рыбы и мяса, свежих овощей, фруктов. Разрешается принимать витаминные добавки. Не забывайте и о жидкости - вода поможет избавиться от висцерального жира быстрее, поэтому вашей нормой должно быть около 1,5 литров чистой воды ежедневно. Также вода поможет вывести из организма шлаки и токсины и улучшить работу почек.
Самые большие причины живота жир
В то время как жирные продукты, такие как сливочные торты, сырные пиццы и гамбургеры, не помогают, слишком много еды в целом так же ответственны. Это не только высоко в килоджоулях, но когда вы пьете, ваша печень слишком занята, сжигая спирт, чтобы сжечь жир. Алкоголь также может влиять на гормоны, которые регулируют сытость, вызывая переедание.
Для мужчин это может быть грубое пробуждение, чтобы обнаружить, что после того, как они, казалось, съели что-нибудь во время своего подросткового возраста и двадцатых годов, когда им исполнилось тридцать, у них есть семья и более требовательная карьера, они получают нового спутника кишки. Это недостаток активности, будь то организованный спорт или общие гонки вокруг, это означает, что те большие сердечные приемы пищи, которые когда-то были сожжены, теперь излишни к требованиям и в конечном итоге становятся лишним весом вокруг талии.
Обязательно включите в свой рацион такие продукты:
- орехи,
- авокадо,
- оливковое масло,
- яичный желток,
- молоко,
- ягоды,
- бобовые.
В них много белка, за счет которых вы сможете сбалансировать качество и количество потребляемых жиров и углеводов, что приведет к сокращению внутреннего жира.
Не стоит морить себя голодом - это не поможет избавиться от висцерального жира. Ведь диета - стресс для организма, впоследствии вы наберете еще больше килограмм. Благодаря вышеописанным рекомендациям вы сможете сбалансировать свое питание. В итоге организм будет получать необходимые микроэлементы и полезные вещества, а значит, процесс похудения будет проходить естественно.
Еще раз, любое увеличение веса усугубляется отсутствием активности и слишком большим количеством килокджульских продуктов. Многие исследования показывают, что люди, которые спят меньше пяти часов в сутки, весит больше, особенно в среднем возрасте. В Чикагском университете потребовалось всего четыре ночи спящего сна до 5 часов для жировых клеток у молодых, здоровых и нежилых мужчин и женщин, чтобы они на 30 процентов меньше реагировали на инсулин. Это указывает на начало резистентности к инсулину, которое может привести к преддиабету, предшественнику диабета типа 2.
Полезные пищевые привычки
Чтобы поддерживать свой вес в норме и не допустить наращивания висцерального жира, необходимо приобрести несколько полезных пищевых привычек.
- Начинайте свой день со стакана воды. Это поможет кишечнику проснуться и он будет работать хорошо.
- Желательно за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Таким образом вы впоследствии меньше съедите, а значит, калории не будут откладываться в проблемных местах.
- Ешьте больше овощей. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают.
- Ужин должен быть легким, а завтрак - плотным.
Как убрать внутренние жиры с помощью упражнений
Избавиться от внутреннего жира нельзя без физической активности. Правильное питание, конечно, внесет свою лепту в похудение, но именно благодаря нагрузкам процесс пойдет быстрее. За счет упражнений вы увеличите мышечный метаболизм. Лучше всего выбрать упражнения на пресс и укрепление мышц. В этом случае полезно походить на бодифлекс или каланнетику. Уже через месяц тренировок вы заметите, что ваши мышцы стали тверже, а выполнение упражнений дается вам легче. Но не стоит в дальнейшем отлынивать от них, так как жир может вернуться обратно.
«Стресс также может нарушить гормоны аппетита, которые вызывают голод, что приводит нас к тому, чтобы больше есть», - говорит профессор Пройетто. Помимо сердечных заболеваний, диабета и рака, увеличение веса живота связано со многими другими проблемами со здоровьем.
Животный жир, особенно от среднего возраста, усиливает риск развития деменции в более позднем возрасте, показывает исследования в Бостонском университете медицины. Исследования в Гарварде показали, что мужчины с глубоким висцеральным жиром страдают от снижения плотности и силы костной ткани.
Выполняя упражнения, очень важно правильно дышать. Кислород будет способствовать тому, чтобы клетки работали нормально. В итоге вы добьетесь хороших результатов за короткое время. Если вы до этого не занимались гимнастикой, то следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Конечно, в первое время мышцы будут болеть, но важно не останавливаться - уже через месяц вы привыкнете к физическим нагрузкам.
Что опасного в висцеральном жире?
Потеря веса, особенно жир живота, улучшает сон и уменьшает усталость в дневное время согласно исследованию Джона Хопкинса. Женщины, несущие больше жира на животе до наступления менопаузы, подвергаются большему риску некоторых видов рака молочной железы, показывают исследования, проведенные Бригамом и женской больницей.
Исследования, проведенные Университетом науки и техники в Норвегии, показали, что взрослые с большим животом чаще развивают астму, даже если они не имеют избыточного веса. Что такое переломный момент от здорового живота до опасного? Это не так просто, как сделать тест на щепотку.
Одной из главных мировых проблем, представляющих опасность для выживания человечества, является лишний вес. Не войны и техногенные катастрофы забирают больше всего жизней – эпидемия ожирения шагает по планете, собирая печальный урожай. Малоподвижный образ жизни, нарушение пищевого поведения, хронический стресс, генетическая предрасположенность – эти и другие факторы требуют компенсации. В рамках этой статьи мы рассмотрим один из «подразделов» глобальной проблемы лишнего веса – висцеральный жир. О нем немало написано в интернете, но, к сожалению не все тексты основаны на научном мировоззрении и порождают немало мифов и заблуждений; их мы также постараемся развеять.
«Тонкие люди, которые регулярно проводят марафоны, все еще могут схватить немного брюшного жира, и это не тот жир, а более глубокий висцеральный жир, который является самым опасным», - говорит профессор Пройетто. Он указывает, что холестерин, сахар крови и артериальное давление следует регулярно проверять и всегда рассматривать вместе с вашей окружностью талии.
Измерьте на полпути между вашим самым нижним ребром и верхней частью вашей тазобедренного сустава, примерно в соответствии с вашей пуповиной.
- Измерьте непосредственно против вашей кожи.
- Выдохните нормально.
- Убедитесь, что лента плотная, без сжатия вашей кожи.
Каким бывает жир?
Классификация жировой ткани выделяет два самых распространенных типа: подкожный и висцеральный. Первый вид жира тоже небезопасен для здоровья и может приводить к серьезным патологическим изменениям, но все же гораздо легче поддается коррекции. Кроме фитнеса и диетического питания в борьбе с подкожными жировыми отложениями успешно применяют метод липосакции (хирургическая операция). В случае с жиром висцерального типа хирургическое вмешательство не может служить универсальным средством.
Подъем утяжелителя в бок
Чтобы помочь вам сбросить лишний вес, особенно вокруг вашей середины, вот ваши готовые продукты - и те, которые нужно ограничить. Сделайте их ежедневной частью обеда, а также ужином. Они придают сычужному бутерброду и делают вкусные салаты. Ищите паприку, листовую зелень, цветную капусту, помидоры и грибы.
Нут, чечевица, фасоль
Они содержат большое количество волокон. Попробуйте подстриженный стейк, куриную грудку и постный фарш. Здоровая часть - это размер вашей ладони. Удостоверяются, что Ваш обед имеет в два раза размер порции вегетарианцев как мясо. Выбирайте обезжиренное молоко на утреннем зерне, ешьте низкожирный йогурт в качестве утренней закуски и попробуйте вкусные сорта обезжиренного сыра.
Висцеральные ткани не обязательно патологичны – этот миф является очевидным заблуждением – они исполняют роль защитной оболочки для внутренних органов, «укрывая» их от агрессивного воздействия окружающей среды. В настоящее время в научных кругах ведется полемика вокруг «висцерального индекса», как некой эталонной пропорции, по которой можно диагностировать ожирение. Большинство исследователей сходятся во мнении, что свыше 15% висцерального жира от общего количества жировых тканей позволяет говорить о патологии. Именно этот тип жира влияет на гормональные изменения в организме, провоцирует нарушение обмена веществ, запускает механизм нарушений в сердечнососудистой системе и даже может провоцировать онкологические заболевания.
Приготовьте миску мюсли или кашу на завтрак, ищите зернистый хлеб или хрустящие хлебцы на обед и выбирайте коричневый рис для картофеля-фри и даже суши. Это все варианты заполнения. Вы будете менее склонны сдаваться, когда возникает соблазн. Используйте салатные заправки на основе оливкового масла, попробуйте авокадо вместо масла на вашем сэндвиче и тосте, и при приготовлении пищи используйте масло для опрыскивания, такое как канола или оливковое масло.
Упражнения для сжигания лишнего жира
Сладкие безалкогольные напитки и сердечные добавляют массу пустых килоджоулей, поэтому держите их в разы. Даже сок должен быть ограничен стеклом в 125 мл, или вы получаете гораздо больше килоджоулей, чем польза для здоровья. Уменьшите и выберите обезжиренное молоко и следите за добавлением сиропов.
Механизм образования висцеральных тканей на первый взгляд довольно прост: нашему телу для полноценной жизни нужны запасы подкожного жира. Плохо когда его мало, но еще хуже, когда избыток подкожных тканей переходит в «новое качество», в висцеральные отложения вокруг внутренних органов (желудка, печени, кишечника, гениталий). Одним из лучших методов первоначальной самостоятельной диагностики является анализ состояния дыхательной системы. Чрезмерные висцеральные отложения, как правило, приводят к сбоям в этой сфере, начиная с банальной одышки, заканчивая внезапной остановкой дыхания в ночное время (апноэ). Кислородный обмен нарушается в крови и лимфе, органы перестают получать то, что «положено».
Шоколадные батончики, картофельные чипсы, большие кексы и торт прекрасны раз в то время. Но, едя их более одного раза в неделю, вы можете быстро саботировать свою цель, чтобы пролить живот жир. Храните их в случайных лакомствах. Белый хлеб, рисовые лепешки и обработанные зерновые все быстрее перевариваются, поэтому не будут держать вас такими же полными, как выбор из цельного дерева.
Много выпивки или жареной пищи
Рыба и чипсы, пицца, гамбургеры и горячие чипсы высоки в килоджоулях, насыщенных жирах и соли. Если вы пытаетесь сбросить вес, эти продукты лучше всего хранить раз в две недели.
Миф: тренировка веса сжигает больше жира на животе
«Наше исследование прямо посмотрело на это и обнаружило, что ни один тип упражнений не имеет большого эффекта», - говорит д-р Джонсон. Лучший подход? «Измените свое упражнение, включив в него упражнения, такие как растяжка, игра в теннис или добавление весов, лестниц, холмов или коротких очередей бега трусцой».Генетика играет важную роль в появлении такой проблемы, хотя важны и факторы среды. При одном и том же уровне гиподинамии (малоподвижной жизни) у разных людей организм реагирует по-разному. Конституция тела предопределяет склонность к возникновению проблемы, например, у женщин с тонкой талией висцеральные отложения появляются гораздо позже сверстниц, либо вообще не появляются. У мужчин ситуация похожая, но несколько усугубленная массовым употреблением пива . Недаром во многих культурах большое пузо называют пивным животом, интуитивно связывая его появление с гормональным воздействием хмельного напитка.
«Потеря жира, вызванная физическими упражнениями, происходит по всему телу, поэтому приседания могут тонизировать и укреплять мышцы живота, но не будут волшебным образом уменьшать жир живота», - говорит д-р Натан Джонсон, физиолог-физиолог в Сиднейском университете.
Миф: распространение среднего возраста неизбежно
Вы не проснулись однажды утром, заметив, что ваши джинсы не справятся - эта медленная ползучесть наступает в течение многих лет. «Распространение среднего возраста не является неизбежным - то, что происходит с возрастом, - это то, что мы меньше двигаемся, но едим или даже больше, и это приводит к увеличению веса», - говорит Джон Уэнтворт из Центра исследований ожирения и образования в Монаше.
Как диагностировать проблему?
Первый и, пожалуй, самый цивилизованный способ – регулярные врачебные осмотры, постоянный медицинский контроль за основными параметрами здоровья. В известных пределах диагностировать висцеральные жировые отложения можно и самому, простым измерением объема талии. Можно подойти и более «фундаментально», измерив специальный коэффициент. Для этого нужно произвести замеры своих бедер и талии, а затем посчитать отношение этих чисел. Для наглядного представления приведем пример: у женщины окружность бедер 105 сантиметров, а талии 78. Разделив второе число на первое, получаем коэффициент 0,74, что вписывается в рамки нормы. Для мужчин верхний порог такого коэффициента – 0,96, для женщин – 0,87. Цифры эти скорее повод задуматься, чем универсальный научный подход, но следить за собой нужно обязательно. При первых тревожных симптомах и сантиметрах следует пересмотреть свой образ жизни, начиная с режима дня, уровня комфорта, питания, заканчивая физической активностью и активным отдыхом – об этом и поговорим во второй части нашей статьи.
Как быстро худеет человек?
Потребуются тайм-аут в течение 30 минут ежедневной медитации и едят более осторожно - женщины, которые пробовали эти пролить килограммы без диеты, согласно одному из исследований в Калифорнийском университете. И те, кто успокоился больше всего от своего «ома», потеряли больше живота.
Быстрый поиск в Интернете даст множество заявлений о способах удаления нежелательного жира вокруг вашего среднего сечения. Из чрезмерно раздутых диетических таблеток, обещающих снизить уровень кортизола до передовых тренировок. Истина заключается в том, что нет научно доказанной таблетки для похудения или упражнений, которые специально нацеливают ваш жир жиров против жира, обеспечивая хорошее костное одеяло для других частей вашего тела.
Как убрать висцеральную жировую ткань?
Важнейший шаг – изменение рациона обыденного питания. Его принципа следует кардинально пересмотреть и привести в соответствие с принципами здоровья. Для этого нужно увеличить количество клетчатки, в идеале фрукты и овощи должны составлять 60-70% от общего количества потребляемой пищи. Также нужно полностью отказаться от трансжиров, содержащихся во многих «магазинных продуктах», начиная с выпечки, заканчивая соусами и майонезами. Настоящий кладезь таких вредных жиров это заменители сливочного масла, поэтому нужно внимательно читать упаковку, и не покупать товар, где присутствует слово «спред». Следует контролировать гликемический индекс , для этого стоит изучить специальную таблицу со значением ГИ для самых распространенных продуктов питания.
Все сказанное, вы можете избавиться от этого живота жир - лучше понять, как, пусть говорят о жире, в медицинском мире, известном как жировая ткань, разные типы и методы для потери некоторых из них. Жир бывает двух типов: белого и коричневого. Коричневый жир, у людей, является очень хорошим типом жира. В первую очередь, у новорожденных, основная его функция - вырабатывать тепло. Он делает это, потому что у них есть большее количество метаболизирующей органеллы, известной как митохондрии.
Фактически, они оценивают, в то время как 50 граммов жира будут хранить около 300 килокалорий энергии, 50 г коричневого жира будут гореть около 300 килокалорий в день. Помните, лейблы продуктов питания уже перечислены в килокалориях. Подкожный жир лежит чуть ниже кожи, и избыток его будет иметь пухлый вид. Мужчины склонны хранить избытки в животе, груди и плечах. Иногда это называют распространением жира в андроидах, что может привести к появлению яблочного вида. Женщины склонны хранить излишки в бедрах и бедрах, которые известны как распределение жира в гинеодах.
Отношения с алкоголем тоже требуют пересмотра, причем касается это не только «сверхвредного» пива. Любые алкогольные напитки, даже самые качественные и очищенные, имеют высочайшую энергетическую ценность, плюс к тому провоцируют «заедание» и восстановительный период после застолий, когда организм повышает потребность в калориях.
Как измерить подкожный жир?
Результат грушевидной формы - результат. Когда дело доходит до общественного восприятия внешности, избыток подкожного жира обычно рассматривается как непривлекательный, и большинство хочет избавиться от него. В то время как эксцессы этого типа в вашем желудке не являются абсолютно здоровыми, слишком много не представляет дополнительного риска, чем слишком много в других областях вашего тела.
Полезные пищевые привычки
Висцеральный жир - другое животное. Этот тип окружает и смягчает наши внутренние органы от всех сотрясений, связанных с повседневной жизнью. Слишком много из этого в вашем животе уже давно известно с повышенным риском возникновения высокого кровяного давления, диабета типа 2, сердечных заболеваний, слабоумия, некоторых видов рака и многих других проблем со здоровьем.
Хлебобулочные продукты с высокой степенью обработки по возможности нужно заменить на «грубые», где содержится больше полезной клетчатки. В настоящее время в каждом супермаркете можно найти хлебцы с отрубями, которые прекрасно подойдут в качестве основы для утренних бутербродов.
Перекусы между основными приемами пищи, особенно при офисной и сидячей работе, должны стать максимально легкими: сухофрукты, яблоки, морковка, также хорошо себя зарекомендовали батончики из мюслей. Каждый съеденный в перекус хотдог, шоколадка, пирожное или сникерс, превращается в новые залежи висцеральных жировых тканей – не забывайте об этом!
Физические нагрузки – наше все
Даже если ваша работа не совсем сидячая, с возрастом потребность в физических нагрузках для поддержания формы возрастает, что, к сожалению, не скажешь о желании. Нужно выходить из зоны комфорта, регулярно нагружая организм дополнительной работой. Возможно, это будут ежедневные прогулки или работа на даче, но лучше всего – спорт. Причем механическое «накачивание» пресса, как правило, не дает большого эффекта. Чтобы победить висцеральный жир, нужны комплексные нагрузки, преимущественно аэробные. Тело должно приобрести тонус, мускулатура развиться и окрепнуть, тогда упражнения станут по-настоящему эффективными и «доберутся» до внутреннего жирка. Интенсивные тренировки можно сочетать со специальным спортивным питанием и напитками, увеличивающим эффект жиросжигания. Для использования более серьезных препаратов, относящихся к лекарственной группе, нужна обязательная рекомендация врача – такие препараты существуют и они весьма эффективны при правильном режиме и дозировках. О хирургическом воздействии в рамках ознакомительной статьи говорить нет смысла, но в современных клиниках предлагают несколько эффективных методов, начиная с гастропластики, заканчивая шунтированием и бандажированием.
Еще одной, на первый взгляд не очень научной, но, тем не менее, крайне эффективной методикой борьбы с висцеральным жиром является легендарный танец живота . Эта танцевальная техника активно стимулирует глубокие слои в брюшной полости, разрушает висцеральные отложения и укрепляет тонкую мускулатуру. В последнее время студии восточных танцев открываются повсеместно, и это не столько дань моде, сколько проверенный практикой способ борьбы с лишним весом.
Как?
