Колесо баланса: анализируем и планируем свою жизнь. Колесо жизненного баланса

Или Мандала Жизни. Или Ромашка. Как кому больше нравится и вписывается в "карту".

Замечательная модель, основанная на технике Коучинга "Колесо баланса", которая в процессе моей практики расширена и улучшена. Итак — Колесо Жизненного Баланса. Техника легка, изящна и многогранна.

Наверное, Вы согласитесь со мной, что развиваться гармоничнее и приятнее во всех сферах жизни. И в саморазвитии, и в личной, и в общественной жизни, и в карьере, и в финансовом плане, и в насыщенности и разнообразии общения с внешним миром. А здоровье? Что всё вышеперечисленное без него? Все эти области жизни одинаково важны и нужны нам. И, конечно же, у каждого из нас значимые области будут несколько отличаться.

Но неизменным будет одно — желание гармонии в жизни.

Ведь иногда бывает так, что каким-либо областям мы уделяем особенно много времени, а удовлетворённость этим сектором у нас достаточно мала, а бывает так, что в чём-то мы особенно успешны, хоть и тратим достаточно мало ресурсов для успеха.

И Колесо Жизненного Баланса позволит нам наглядно увидеть, о чём вся наша Жизнь. Куда уходит время? Как мы распоряжаемся своей Жизнью?

И, конечно же, тогда мы сможем найти как слепые пятна и провальные точки, так и ресурсные островки и многое другое, и направить весь наш потенциал на достижение наших Глубинных Целей!

Как часто Вы задаёте себе вопрос: то, что я делаю прямо сейчас, ведёт меня К или От Целей моей Жизни? Ведёт меня К иои От Баланса и Гармонии?

Итак, Гармония во всех сферах жизни — это, конечно, здорово. Но не VAK-критериально.

И для перевода этого достаточно абстрактного понятия в реальную жизнь, у нас есть прекрасный инструмент.

Итак — Колесо Жизненного Баланса:

Определите и запишите значимые для вас области жизни. Их может быть от 6 до 12. И у каждого из нас они могут различаться. Для примера, это могут быть: Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д. Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!
Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область (всё вместе = 100%).
Начертите круг и разбейте его на столько секторов, сколько значимых областей в вашей жизни. Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени.
Оцените Вашу удовлетворённость каждой областью. По шкале от 1 до 10 баллов. Или от 1 до 100. Как вам больше нравится. В центре круга — в месте пересечения всех линий — 1, а на внешней стороне круга — 10 или 100. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий за конкретную сферу, в соответствии с Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой. Если захотите, раскрасьте сектора в разные цвета. Проявите фантазию и творческие способности. Ведь это про вашу Жизнь! Оцените правдиво и честно — это ведь Ваша жизнь! И Колесо ваш помощник в том, чтобы сделать Вашу жизнь ещё лучше!
Как катится Колесо Вашей Жизни? Вообще не катится? Или переваливается по принципу "в одних сферах пусто, в других густо"? Из чего состоит Ваша жизнь? Что для Вас важно? Устраивает ли Вас это? На получившемся "Колесе баланса" Вашей жизни Вы наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична и над чем ещё нужно поработать. Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления. Что необходимо предпринять, чтобы приобрести гармонию? Какие шаги вы намерены сделать в этом направлении? Сколько времени вам для этого понадобится? Для приведения жизни к полной гармонии нужно сделать так, чтобы все важные для Вас её области были в достаточной степени реализованы и радовали своим присутствием в Вашей жизни. Это вполне — абсолютно реально! Просто нужно действовать! Ищущий — обрящет! Идущий — приходит! Никто не сделает Вас счастливыми против Вашей воли, так что выбирайте. В любом случае, Ваша жизнь — это результат именно Ваших действий, решений и непрерывного выбора.
Определите Стратегические Цели для каждой области. В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель. Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития. Принимая какое-то решение, можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.
Определите Тактические Цели для каждой области. Для каждой сферы составляем план с целями на год, три месяца, месяц. Вы можете выбрать любую степень разбивки/детализации. Главное, чтобы было удобно и радостно использовать этот "план". Цели прописываем по ХСР.
Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей. Выберите 1-3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.
Выберите промежуточные сроки для отслеживания/резюмирования происходящих изменений. Каждые 2-4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. С позиции "как если бы" Вы его ещё вообще не рисовали. Как в первый раз. Можете распечатать и повесить Ваше Колесо Баланса на видное место. Это дополнительная мотивация. Можете просто каждое утро задавать себе вопрос: "Что я сегодня собираюсь сделать, чтобы мне на моём Колесе катилось ровнее?"

Можете придумать ещё и свои варианты.

Что именно Вы собираетесь делать, чтобы приблизиться к Гармонии и Балансу?

Я уверена, что каждый человек сам для себя создаёт свой мир и свою реальность в каждый момент времени, и что каждый из нас может в любой момент времени изменить свой мир к лучшему!

Радости Вам на пути к созданию своего собственного гармоничного и счастливого Мира!

Людям свойственно сожалеть о прошлом и беспокоиться о будущем. Все эти негативные переживания мешают счастливо жить в настоящем моменте. В итоге мы теряем свой самый ценный ресурс - время. Для того чтобы вернуть все на свои места и начать существовать в гармонии с собой и своими планами, следует привести в действие колесо жизненного баланса.

Понятие коучинга

Коучинг - английский термин, обозначающий специфический вид обучения. В этом процессе человека - клиента - направляет и сопровождает коучер. Он является специалистом, помогающим другим в каких-либо проблемных ситуациях, где необходимо и начать движение к цели. По содержанию работы это очень близко к и тренинговым мероприятиям, но отдельно такой профессии не существует. Коучер может заниматься как личными вопросами конкретного человека, так и профессиональной деятельностью целой компании или организации. Коучинг можно определить как искусство собственного развития и достижения результатов.

жизненного баланса?

Коучинг имеет множество приемов для реализации поставленных заказчиком задач. Одним из его методов является анализ наиболее значимых для человека сфер жизнедеятельности. Принято выделять следующие области: карьера, финансы, здоровье, друзья и семья, привычные дела и дом или пространство, развлечения и отдых, личностный рост, духовное развитие. Можно выбрать любые другие пункты, важные для конкретного индивида.

Итак, колесо жизненного баланса - это достаточно эффективное коучинговое упражнение, которое поможет:

Определиться с текущими событиями вашей жизни;

Четко выделить желания и потребности;

Составить планы на будущее;

Оценить степень своей личной и профессиональной успешности;

Сделать выводы, способствующие позитивным изменениям в жизни.

Главные составляющие жизни

Рассмотрим более подробно типичные категории, входящие в колесо жизненного баланса. Самореализация - одна из главных высших потребностей человека как личности. И проявляется она в:

1. Здоровье. Когда речь идет о полноценной жизни, физическая форма и хорошее самочувствие должны быть на первом месте. Забота о себе и своем будущем также проявляется и во внимании к собственному телу.

2. Семье и друзьях. В близких людях можно черпать силу, они являются частью вас самих, вашей поддержкой. Общение, отношения и все окружение имеют сильное влияние на человека, в большой степени определяют его собственные взгляды на жизнь.

3. Работе. Занятость не только приносит доход, но и является необходимой стороной жизни, где проявляются умения, способности и таланты. Важная часть баланса - материальная удовлетворенность и любимое дело.

4. Повседневности. От быта никуда не деться, но при этом домашние обязательства не должны быть в тягость. На это нужно уделять разумное количество времени, которого будет достаточно, чтобы содержать свой дом в порядке и чистоте.

5. Отдыхе. Как только появилось свободное время, можно поехать на природу, встретиться с друзьями, просто расслабиться под спокойную музыку и уйти от шума города. Набраться сил и переключиться с активных будничных дней поможет любой вид творчества - вязание, рисование, изготовление открыток и т. д.

6. Личностном и духовном росте. Без самосовершенствования и развития человек не может существовать. Нельзя стоять на месте, внесите в жизнь разнообразие - получайте новые знания, набирайтесь опыта.

Рисуем собственное колесо жизненного баланса

На весь процесс может уйти час или больше. Но в любом случае торопиться не стоит, нужно с пользой провести это время. Отложив посторонние дела, вы сосредоточиваетесь только на себе и на понимании того, что такое колесо жизненного баланса, каковы его элементы.

Во-первых, нужно взять белый лист бумаги и изобразить на нем круг, разделив на восемь частей. Затем подписываем, какой сектор к какой сфере жизни относится, и даем им общую оценку по 10-бальной шкале. Критерий оценки - степень удовлетворенности (от работы, семейных отношений и т. д.). Лучше для наглядности использовать цветные карандаши или фломастеры, которыми можно заштриховать определенную зону на рисунке.

Второй вариант упражнения

Предложенное задание также можно выполнить с помощью определенной компьютерной программы. Так, колесо жизненного баланса в Excel делается следующим образом. Предварительно нужно написать на бумаге названия сфер и полученные числовые значения. Задаем количество секторов в графах таблицы Excel. Далее нажимаем на “вставку” в диалоговом окне и выбираем “лепестковую диаграмму” или “круговую гистограмму”. Самое главное - вносим данные и не забываем об их подписи, чтобы было более понятно, что изображено на картинке.

Интерпретация результата

Все представленные поля связаны. Если они представляют равноценное развитие, то в жизни появляется необходимая гармония. Можно сказать, что если, допустим, вы успешны в своей профессии, которая приносит хороший доход, но здоровье оставляет желать лучшего, то, скорей всего, работа отнимает слишком много сил. Нужно пересмотреть график, больше уделять времени отдыху. Может страдать и духовная область, а в противовес ей активно развиваться культурно-развлекательная сторона жизни. Тогда человек тоже невнимателен к себе - не интересуется своим внутренним миром. Баланс нарушается, что в свою очередь ведет к негативным переживаниям и дальнейшей апатии.

Польза от подобного метода

Колесо жизненного баланса - стратегическое Так можно его назвать по-другому. Это означает, что ваша жизнь в ваших руках, и все идет именно таким образом, потому что человек сам поставил перед собой такие цели и выбрал такую схему действий. Колесо жизненного баланса лишь показывает то, чего вы добились на данный момент, а также приводит к выводам, что нужно изменить для более полной реализации своего потенциала или решения текущих проблем в каких-либо сферах.

Комплексный подход

Колесо жизненного баланса (или система ценностей) является прекрасным способом упорядочить и структурировать свою жизнь за счет того, что идет достаточно детальная оценка тех областей, где проявляется человек. Чем серьезнее будет отношение к процессу, тем более вероятен положительный эффект. После того как рисунок готов и составлено мнение об отмеченных на нем областях жизни, желательно ответить для себя на ряд вопросов, которые помогут разобраться в том, есть ли в вашей жизни баланс. Какие секторы имеют низкие показатели и почему? Устраивает ли вас текущее состояние личной и профессиональной жизни? Что можно предпринять для большей гармонизации сфер?

В дальнейшем при взаимодействии с коучером можно использовать колесо жизненного баланса. Программа его работы как раз и является вспомогательной в плане разрешения разного рода проблем и вопросов, как самостоятельно, так и со специалистом. Нужно понять главный принцип: знать мало, необходимо действовать, чтобы действительно что-то изменить. Теперь в ваших руках данные, с которыми можно работать - ставить цели, намечать перспективы и, в конце концов, строить новую жизнь.

На сколько важно соблюдать баланс в своей жизни? Часто ли мы над этим задумываемся? Однако, перекос в какую-нибудь строну, может привести к краху всей системы. Когда хромает финансовая сторона жизни, то очень сложно двигаться в духовном развитии. Если человек всего себя посвящает семье, в ущерб своим интересам, это в результате приводит к ссорам и непониманию. Поэтому очень важно уделять внимание всем сферам жизни, соблюдая равновесие. В этом вам поможет метод колеса баланса .

Сделай свою жизнь гармоничной

Чтобы понять, как влияет отдельная область на движение по жизни в целом, нужно оценить все сферы с помощью «Колеса баланса» . Этот инструмент позволяет увидеть распределение энергии, которую человек тратит на решение жизненных задач, провести самоанализ и взглянуть критично на слабые места. Насколько гармонично уделяется внимание всем сферам, настолько плавнее движется человек по жизни, как колесо по дороге. Отсюда и название. Если колесо кривое, то и трясти будет, как на ухабах.

Воспользуйтесь онлайн приложением ниже, чтобы оценить качество своего колеса баланса и наглядно наблюдать, как вы «катитесь» по жизни, а возможно, попросту стоите на месте.

Конструктор колеса баланса

Инструкция: Тяните за ползунок мышкой, выставляя оценку от 1 до 10 по каждой сфере. По окончанию нажмите кнопку «пуск» и наблюдайте эффективность движения колеса.

Более ровное колесо катится далеко, кривое же — застрянет в начале пути. Так люди с несбалансированным жизненными сферами, становятся неповоротливыми и не могут сдвинуться с места. Если же колесо маленькое, но в нем равномерно распределены энергии, то путь будет гораздо длиннее. Человек с таким колесом баланса будет двигаться, пусть даже небольшими шагами.

Вы можете также самостоятельно строить колесо баланса, используя шаблон ниже.

"Хорошо иметь деньги и обладать вещами, которые можно купить за деньги. Но, при этом, хорошо также время от времени проверять себя и убеждаться в том, что вы не утратили тех вещей, которые за деньги не купишь ."

Джордж Хорас Лоример (George Lorimer)

Приходилось ли Вам ловить себя на мысли, что Вы бежите по жизни, пытаетесь все успеть, самореализоваться, достичь материальной независимости и стабильности, и вроде бы даже успешно, но не чувствуете при этом радости? Неудовлетворенность собственными успехами может быть связана с тем, что Вы развиваете себя однобоко, пустив на самотек остальные сферы жизни. И именно там Вас настигают неудачи. Давайте научимся находить слабые места с помощью "Колеса жизненного баланса", ведь как показывает практика, это отличный инструмент для того, чтобы разобраться в себе и наладить свою жизнь, недаром к нему прибегают различные коучи и бизнес-тренеры на семинарах и публичных конференциях.

Определяем сферы жизни

Жизнь человека многогранна - она состоит из множества факторов: общения, самочувствия, карьеры, саморазвития и т.д. Приоритеты у каждого, конечно, свои, но практикующие психологи и бизнес-коучи выделяют в качестве основных следующие:

семья и отношения (родители, дети, родственники, любимый человек, друзья);
здоровье (это не просто медицинский статус "болен" или "здоров" - сюда дополнительно относится физическая активность, питание, уход за внешностью, отсутствие вредных привычек);
дом (условия жизни, комфорт, уют, безопасность, порядок);
финансы (материальная обеспеченность);
работа (профессиональный рост, признание, условия труда);
отдых (пассивный и активный отдых, достаточно длинный для восстановления организма сон);
самореализация (хобби, творчество);
духовное развитие (моральное состояние, поступки).

Сформулируйте 8-10 жизненных сфер, значимых для Вас в данный момент. Запишите их на лист бумаги в любой очередности.

Совет : колесо баланса строится не только по сферам жизни, но и по социальной роли: "Я - сын", "Я - Мама", "Я - хозяйка", "Я - начальник отдела".

Строим колесо жизненного баланса

Нарисуйте на листе бумаги круг (ниже в статье приложен удобный шаблон колеса).
Затем для каждой сферы жизни выделите отдельный сектор - проведите через центр окружности несколько прямых линий:
- 4, если в Вашем списке приоритетов 8 сфер жизни;
- 5, если сфер оказалось 10.
Подпишите получившиеся сектора.
В центре круга поставьте ноль.
Каждую из построенных осей-радиусов разделите на 10 отрезков. Нарисуйте через них окружности. Пронумеруйте пересечения радиусов и малых окружностей по порядку от нуля из центра круга до 10.

Или, если у Вас нет времени, от блога сайт (просто кликните по ссылке, затем сохраните открывшееся изображение).

Чертеж жизненного колеса готов. Пришло время его заполнения. Вам предстоит закрасить столько делений, насколько Ваша жизнь в определенной сфере реализована. Ноль на рисунке - полная неудовлетворенность ситуацией, несомненный провал, а 10 - безоговорочная удовлетворенность.

Диалог с собой

Ответьте себе на вопрос: "доволен ли я?"

Например, деньги. Даже если Ваша фамилия все еще не красуется в списке Форбс, не спешите ставить себе низкую оценку. Основной критерий - хватает ли денег для удовлетворения разумных потребностей. Возможно, баланс доходов и расходов удается соблюдать, не ущемляя себя и близких в питании, медпомощи, отдыхе, и настоящая нужда Вас не коснулась? Тогда смело ставьте себе оценку выше нуля.

При оценке качества жизни руководствуйтесь исключительно собственными ощущениями, а не ожиданиями окружающих. Например, если работа пока не приносит того дохода, которого достигли бывшие одноклассники, но Вы видите для себя перспективы карьерного роста и занимаетесь любимым делом в отличном коллективе, возможно, она не так уж и плоха.

Делайте при этом акцент не на идеале, а на собственных усилиях, в данном случае неуместно и не даст полноценно честной картинки происходящего. Хронические заболевания уже никуда не денутся, но научиться максимально качественно с ними жить - это уже успех. Поэтому 10 баллов - это именно Ваш максимум здесь и сейчас. Ваша реальная цель и движение к ней.

Крайности бывают чрезвычайно редко. Ставьте себе 0, если жизненная ситуация действительно критическая (например, в секторе "Работа", если Вы - безработный, включая отсутствие какой-либо оплачиваемой занятости, например, фриланс или собственный бизнес).

Оцениваем баланс жизни

Посмотрите, какое колесо у Вас получилось? Маленькое или большое? Ровное или с пробелами?

При полной гармонии получится идеально ровное колесо с максимально полными секторами.
Маленькое колесо или глубокие впадины - признак неудовлетворенности.

Не пугайтесь неидеальной формы. Колесо жизненного баланса - это не состояние реальной жизни, а степень ваших ожиданий. Настолько она соответствует мечтам.

Психологи считают, что жизненный баланс соблюден, если сектора закрашены равномерно, а их уровень находится выше семерки. Очевидно, что кривое колесо не даст комфортной езды, и его нужно "отбалансировать".

Возвращаем баланс в жизнь

Ответьте на вопрос: "Почему просели некоторые сферы моей жизни?".
Можете ли Вы изменить ситуацию? Чего хотите достичь? Какая оценка будет удовлетворительной через месяц, квартал, год?
Что нужно сделать, чтобы этого достичь? Прописывайте каждый шаг и ставьте реальные сроки.

Мудрость : пока мысль держится в голове - она находится в "оперативной памяти". Для решения таких задач "процессор" выделяет всего 3-5% своих мощностей. Как только мысль зафиксирована на бумаге, она переносится мозгом в долговременную память. Это сигнал, что информация важна.

Поэтому на любом этапе важно письменно фиксировать свои мысли. Через время Вы сможете вернуться к записям и проанализировать, насколько план по спасению жизненного баланса был эффективным.

Например, меня беспокоит, что я мало уделяю времени семье. При этом много времени тратится на дорогу, а работа меня совершенно не радует. Но финансовый вопрос все же важен. Поэтому в ближайшем будущем я планирую сменить работу и полностью посвятить себя ведению блога и созданию информационных продуктов. Для повышения моей стоимости как специалиста, я постоянно буду улучшать свои навыки программиста, изучая специализированные программы для монтажа видео, редактирования аудио и изображений, вкладывая знания в SEO-продвижение бренда, при этом ведя постоянную аналитическую статистику своих действий.

Если все же бумага и ручка - не Ваш способ ведения записей, можете воспользоваться специальными программами. Например, платные версии Wheel of Life, Goalscape не только нарисуют колесо, но и сохранят цели и план действий.

Помните, главное в жизни - баланс. Только уделяя время и усилия каждой сфере, можно достигнуть успеха и стать по-настоящему счастливым человеком.

Будьте счастливы и до скорого на сайт! 😉